“人老腿先老”是很多人的固有认知，但当老年人频繁出现拎不动菜篮、上楼梯气喘、走路打晃等“没力气”的表现时，这绝非单纯的衰老信号，很可能是肌少症在作祟。数据显示，肌少症在老年人群中的患病率高达17%，它像隐形的“肌肉小偷”，悄悄侵蚀着老年人的健康与生活质量。

         肌少症并非简单的肌肉流失，而是一种以骨骼肌质量下降、力量减退和功能衰退为特征的退行性疾病。作为人体运动系统的核心，骨骼肌不仅支撑身体，还参与代谢调节。当肌肉量持续减少，老年人会逐渐出现站立困难、行走缓慢等问题，平衡能力也会显著下降，这使得他们跌倒骨折的风险大幅增加。更严重的是，肌少症还会影响内脏功能，加重慢性疾病负担，甚至延长住院时间、提升死亡风险。

         肌少症的发生是多种因素共同作用的结果，年龄增长是最主要的诱因。随着年纪变大，人体激素分泌水平下降，神经对肌肉的调控能力减弱，骨骼肌纤维的数量和体积会自然减少，肌肉力量随之衰退。不良生活方式则会加速这一进程，很多老年人因为担心受伤而减少活动，导致肌肉“用进废退”，陷入“乏力—少动—更乏力”的恶性循环。此外，营养摄入不均衡，尤其是蛋白质不足，以及慢性疾病的消耗，都会进一步加剧肌肉衰减。

         肌少症虽易高发，但可防可治，关键在于早发现、早干预。筛查肌少症并不复杂，日常可通过简单动作初步判断：比如能否单腿站立超过10秒，能否在30秒内完成10次坐立起身动作，若困难则需警惕。医院则可通过肌肉量检测、握力测试等精准诊断。

         科学干预肌少症，首先要筑牢营养防线。老年人应保证每日蛋白质摄入，鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等都是优质来源，同时搭配维生素D丰富的食物，促进钙吸收与肌肉合成。其次要坚持适度运动，散步、太极拳等有氧运动可增强耐力，而举哑铃、弹力带训练等抗阻运动，能有效刺激肌肉生长，每周进行2-3次，每次30分钟为宜。此外，避免久坐久卧，日常多做起身、抬腿等小动作，也能延缓肌肉流失。

         衰老从不会突然降临，肌少症的发生也有迹可循。当家中老人抱怨“没力气”时，别再简单归因为“老了就这样”。及时关注肌肉健康，通过科学营养和合理运动为肌肉“充电”，才能让老年人远离肌少症困扰，保持灵活与活力，拥有更高质量的晚年生活。