“头为诸阳之会，百脉之宗”，中医认为，头部汇聚了人体多条重要经络，这些经络的通畅与否，直接影响睡眠质量。如今，熬夜、焦虑、压力大等问题让不少人陷入失眠、易醒、睡眠浅的困境。其实，通过调理头部经络，就能从根源上梳理气血、平复心神，帮你找回安稳睡眠。毕竟，经络通，则气血和；气血和，则心神宁，睡眠自然水到渠成。
要调理头部经络，首先得明白核心原理。头部有督脉、膀胱经、胆经等多条经络穿行，督脉主一身阳气，膀胱经负责排出体内浊气，胆经则关联情志调节。长期熬夜、精神紧张会导致这些经络气血瘀滞，阳气无法正常沉降，心神得不到滋养，进而引发失眠。因此，头部调理的关键，就是通过温和刺激，疏通经络、调和气血，让阳气顺应“昼行夜伏”的规律，心神归于安宁。
简单易操作的头部经络调理法，在家就能做。第一种是“头皮按摩通督脉”。督脉从头顶百会穴贯穿至后颈大椎穴，是调节阳气的核心经络。睡前用双手拇指指腹，从额头发际线处向后梳理至后脑勺，重点按压百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）和大椎穴（后颈低头时凸起最高点），每个穴位按压30秒，重复5-8次。这样能快速疏通督脉，缓解头部紧张，让阳气平稳沉降。
第二种是“耳周按揉理胆经”。胆经环绕耳周，胆经不通易导致烦躁、多梦。睡前用食指和中指指腹，从耳尖开始，沿耳后、下颌角方向轻轻按揉，途经翳风穴（耳垂后方凹陷处）、风池穴（后颈枕骨下方凹陷处）时重点揉搓，每次按揉5分钟。胆经通畅后，情绪会逐渐平复，减少夜间多梦、易醒的情况。
第三种是“温水梳浴焕气血”。准备一把木质梳子，睡前用40℃左右的温水浸泡梳子3分钟，然后从额头向头顶、后脑勺、鬓角方向，顺着经络走向梳理头皮，力度以轻微酸胀感为宜，每次梳理10-15分钟。温水能软化头皮角质、放松肌肉，配合梳理刺激，可促进头部气血循环，让经络更通畅，同时缓解一天的疲劳，帮身体快速进入睡眠状态。
调理头部经络的同时，还要注意配合良好的生活习惯。睡前1小时避免看电子屏幕，减少阳气刺激；保持卧室安静黑暗，为心神安宁创造环境；晚餐不宜过饱、过晚，避免积食影响睡眠。需要注意的是，头部调理需长期坚持，若失眠严重伴随头痛、胸闷等症状，应及时就医排查器质性问题。
好睡眠不是靠“硬熬”或“吃药”得来的，而是靠顺应身体规律的调理。头部经络藏着安睡的密码，每天花10分钟做好这几个调理动作，疏通经络、调和气血，就能让心神回归宁静，轻松拥有安稳好眠。从今天起，试试这份头部调理指南，让每一夜都能睡得香甜、养足精神。
