2.认为运动效果能立即见效
有的人运动为了减肥，在刚开始运动就希望能看到效果，没有效果就坚持不住了。实际上通运动达到减肥的效果不是一天能做到的。除了运动，饮食和坚持都是很重要的因素。研究显示通过运动减肥，至少需要6周才的坚持锻炼才能够看到比较明显的肌肉和体型的变化。
3.过度运动
有的人为了追求短期得到运动减肥的效果，会不顾自己身体状况而随意加大运动量。这样的运动方式一般很少能够在短期内减少脂肪，因为脂肪的消耗一般是取决于运动时间的长短而不是强度，而且超出自己身体承受范围的过度运动会容易导致身体出现功能性问题、如肌肉劳损、拉伤、关节磨损等问题。所以运动一定要适量，要有针对性，符合自身的承受范围。
4.运动了就不需要控制饮食
现代年轻人中“吃货”非常多，这部分人群宁愿辛苦点运动减肥也不能省了吃。但是这样很容易本末倒置。虽说运动锻炼比节食效果要好得多，但是专家建议运动和饮食要一起调整，一个均衡的饮食方式才能够将运动效果长期的保持下去，否则容易在减肥后出现反弹的迹象。
