“小寒料峭，冻手冻脚”，作为二十四节气中倒数第二个节气，小寒的到来意味着一年中最冷的时段正式开启。此时阳气内敛、寒气鼎盛，人体易受寒邪侵袭，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、气血不畅等不适。中医认为，小寒养生核心在于“驱寒护阳”，而一杯温热的养生茶，正是顺应时节的养生佳品。今天就为大家推荐两款中医力荐的暖身茶，简单易做，助你轻松抵御严寒，养护元气。
第一款：生姜红枣桂圆茶——温阳散寒，补气养血。这款茶是小寒暖身的经典配方，食材常见且功效明确。中医认为，生姜性温味辛，能发散风寒、温中止呕，是驱寒的“天然利器”；红枣性温味甘，可补中益气、养血安神，为身体补充气血能量；桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，尤其适合冬季气血不足、畏寒乏力的人群。三者搭配，既能驱散体表寒气，又能滋养体内阳气，从内而外暖透全身。
其制作方法简单便捷：取生姜3-5片（可根据个人耐受度调整）、红枣5-6颗（去核洗净）、桂圆4-5颗，放入锅中加入500-800ml清水，大火煮沸后转小火慢煮15-20分钟，让食材的营养充分释放。煮好后可根据喜好加入少量红糖调味，搅拌均匀后趁热饮用。建议每天上午饮用一杯，此时人体阳气开始生发，饮用后能更好地助力阳气升发，驱散一夜的寒气。需要注意的是，生姜性辛温，阴虚火旺者（如口干舌燥、咽喉肿痛、盗汗等）应减少生姜用量，或搭配少量麦冬、玉竹等滋阴食材平衡性质。
第二款：陈皮花椒红茶——温中散寒，理气健脾。小寒时节，除了畏寒，很多人还会因寒气阻滞脾胃出现腹胀、消化不良、食欲不振等问题。这款茶针对性解决脾胃寒凝问题，兼具暖身与健脾的双重功效。陈皮性温味辛、苦，能理气健脾、燥湿化痰，帮助缓解脾胃气滞引发的不适；花椒性温味辛，可温中止痛、杀虫止痒，对脾胃虚寒引起的腹痛、腹泻有较好的缓解作用；红茶性温味甘、苦，能温中暖胃、促进血液循环，是冬季茶饮的优质基底。三者搭配，既能驱寒暖身，又能调理脾胃功能，让身体在寒冬更好地运化营养。
制作方法同样简单：取陈皮3-5g（建议选用三年以上的老陈皮，药效更温和醇厚）、花椒3-5粒（碾碎后更易出味）、红茶5g，放入茶壶中，用沸水冲泡，盖上盖子焖泡10-15分钟即可饮用。可反复冲泡至味道变淡，每天下午饮用一杯为宜，避免睡前饮用影响睡眠。需要注意的是，花椒味道辛辣，用量不宜过多，以免刺激肠胃；孕妇、哺乳期女性及胃溃疡患者应慎用。
小寒养生，除了饮用暖身茶，还需搭配合理的饮食与起居。饮食上可多吃羊肉、牛肉、山药、萝卜等温热性食材，避免生冷寒凉食物；起居上要做好保暖，尤其注重头部、颈部、脚部的防护，保证充足睡眠，减少阳气耗散；适度进行太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血循环。
一杯暖茶，一份呵护。小寒时节，不妨根据自身情况，试试这两款中医推荐的暖身茶，在氤氲茶香中驱散寒意、养护阳气。记住，养生的核心在于顺应自然节律，从饮食、起居、茶饮等细节入手，才能更好地抵御寒冬侵袭，为身体健康筑牢根基。
