“冬至大如年，人间小团圆”，作为二十四节气中兼具自然与人文意义的重要节点，冬至不仅标志着数九寒天的开启，更蕴含着“阴极之至，阳气始生”的养生智慧。此时气温骤降、空气干燥，人体易受寒气侵袭，出现口干舌燥、畏寒乏力等不适。遵循“藏阳润燥”的养生原则，从饮食、起居、运动等方面科学调理，方能在寒冬养护元气，强固体魄。
冬至养生，核心在于“藏阳”。中医认为，冬季阳气内敛，人体应顺应自然节律，减少阳气耗散。起居调理是藏阳的关键，需做到“早卧晚起，必待日光”。早睡可帮助身体收纳阳气，避免熬夜损耗元气；晚起则能避开清晨的严寒，待阳光升起后再活动，借助自然光补充阳气。同时，要做好保暖防护，尤其注重头部、颈部、脚部的保暖——头部为“诸阳之会”，戴帽可减少阳气散失；颈部穴位密集，围好围巾能抵御寒风侵袭；脚部是人体阳气的末端，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，温暖周身，助力阳气潜藏。
“润燥”是冬至养生的另一重点。冬季气候干燥，加之室内供暖、燃煤等因素，易导致人体津液流失，引发皮肤干燥、咽喉不适、便秘等“燥邪”症状。饮食调理需以温润润燥、滋阴养阳为主，避免生冷寒凉之物。可适当多食富含水分和维生素的食材，如白萝卜、雪梨、银耳、百合等，既能补充水分，又能滋养肺胃；同时搭配羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热性食物，帮助驱散寒气、温补气血，比如经典的冬至羊肉汤、桂圆红枣粥，都是兼顾润燥与养阳的佳品。此外，每天保证1500-2000ml的温水摄入，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，也能有效缓解干燥不适。
冬季运动需遵循“量力而行、动静结合”的原则，避免过度运动耗伤阳气。数九寒冬，户外气温极低，可选择太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的室内运动，既能活动筋骨、促进气血循环，又不会因剧烈运动导致大汗淋漓，减少阳气外泄。若选择户外活动，需避开清晨低温时段，选择阳光充足的上午10点后或下午3-4点，运动前做好热身准备，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受寒。同时，运动强度以“微汗即止”为宜，切勿追求高强度训练，以免适得其反。
除了饮食、起居、运动的调理，情绪调节也不容忽视。冬季万物萧条，人易心生烦闷、低落，而不良情绪会影响气血运行，损耗阳气。可通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流、培养书法、插花等安静的兴趣爱好，保持心情舒畅，让身心处于平和状态，助力阳气潜藏与身体滋养。
冬至是阴阳转化的关键节点，也是养生的黄金时期。遵循“藏阳润燥”的核心原则，从起居保暖、饮食调理、适度运动、情绪平和等方面入手，顺应自然节律养护身心，既能安然度过数九寒冬，更能为来年的身体健康筑牢根基。让我们在这团圆祥和的节气里，用心呵护自己与家人，藏养元气，静待春归。
