每年秋冬季节，季节性流感便进入高发期，接种流感疫苗是公认的有效防控手段，但这并非唯一“盾牌”。流感病毒主要通过飞沫和密切接触传播，在疫苗产生足够保护力之前或因特殊情况无法接种时，做好日常防护、增强自身抵抗力，同样能为健康筑起坚固屏障。想要科学抵御流感，除了疫苗，这几方面的防控要点不可或缺。
第一重防线：做好“个人防护”，切断传播途径。流感病毒的传播往往始于细节，规范的个人防护能直接减少病毒接触机会。首先要牢记“勤洗手、戴口罩”两大要点：外出归来、饭前便后需用肥皂或洗手液流动水洗手，揉搓时间不少于20秒；在人群密集的公共场所、乘坐公共交通或接触流感患者时，应正确佩戴医用外科口罩，避免飞沫传播。其次要保持“社交距离”，与他人交谈时尽量保持1米以上距离，避免面对面近距离说话、咳嗽或打喷嚏。此外，咳嗽或打喷嚏时需用纸巾或肘部遮挡口鼻，用过的纸巾及时丢弃并洗手，不随意用手触摸口鼻眼等黏膜部位，从源头阻断病毒入侵。
第二重防线：优化“环境管理”，减少病毒滋生。流感病毒在低温干燥环境中存活时间较长，改善生活和工作环境是防控的重要环节。要坚持“开窗通风”，每天至少2-3次，每次通风30分钟以上，通过空气流通降低室内病毒浓度；在流感高发期，可定期对家中门把手、开关、遥控器等高频接触表面，用含氯消毒剂稀释后擦拭消毒，公共区域也应配合物业做好清洁消杀。同时，注意保持室内湿度在40%-60%，过于干燥时可使用加湿器，避免病毒在干燥环境中大量繁殖。此外，尽量避免前往通风不良、人群拥挤的密闭场所，必要时缩短停留时间，减少病毒暴露风险。
第三重防线：强化“体质提升”，增强抗病能力。中医认为“正气存内，邪不可干”，自身免疫力是抵御流感病毒的关键。日常需做到“起居有常”，保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜，熬夜会降低免疫系统功能，增加感染风险。饮食上要“均衡营养”，多吃富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，避免过多食用辛辣刺激、油腻生冷食物，同时多喝水，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。此外，坚持“适度运动”，根据自身情况选择快走、慢跑、瑜伽等运动方式，每周至少进行3-5次，每次30分钟左右，既能增强体质，又能提高免疫系统对病毒的识别和清除能力。
季节性流感防控是一项系统工程，疫苗接种与日常防护相辅相成。面对流感威胁，我们既要科学接种疫苗，也要将个人防护、环境管理、体质提升融入日常生活。只有全方位筑牢“防护网”，才能有效降低流感感染风险，守护自己和家人的健康平安。
