睡了一晚上身体早就缺水了。早上喝杯温水，能稀释血液、保护心脑血管，还能帮肝肾“排毒”。对中老年人来说，这一杯水就是健康“开关”。

憋了一夜的毒素早上得赶紧排出去。如果总忍着不去厕所，毒素就会被身体反复吸收，加重肝肾负担。

不用一早就跑马拉松散散步、伸伸懒腰也行。早上活动30分钟，能调节血糖、增强免疫力。坚持下来，肠胃癌、乳腺癌的风险都会降低。

晚饭吃太饱肠胃就没法休息，尤其是油腻、甜腻的食物，会让胰腺、肝脏“超负荷运转”。研究发现，晚饭吃得晚、吃得撑，患消化系统癌症的风险更高。相反，控制食量、保证空腹12小时，身体就能启动“自噬模式”，自动清理异常细胞。

熬夜会破坏褪黑素分泌而褪黑素正是抑制癌细胞的“天然武器”。国内外研究都证实，长期熬夜的人，患乳腺癌、前列腺癌的概率更高。

很多人觉得“活到这把年纪凑合过得了”，或者“人生苦短，及时行乐”。但健康真不是这么回事。规律生活不是为了活得久，而是为了活得好——既能享受美食，又不会被疾病折磨。

癌症也不是突然找上门的“天灾”从细胞变坏到长出肿瘤，往往要十几年。那些说“明天开始养生”的人，最后都错过了最佳时机。而“三多两少”的习惯，就是在帮我们“止损”。

身边不少退休老人开始晨练、泡脚、清淡饮食，几年下来，身体反而比年轻时更硬朗。这说明啥？身体就像镜子，你对它好，它就回报你健康。