民间常说“韭菜壮阳”“生蚝补身”，这并不是空穴来风，而是因为这些食物富含锌和硒。

生蚝：被誉为“锌的王者”，每100克生蚝含锌高达71毫克，远超其他食物。适量食用生蚝能快速补充锌元素，提升睾酮水平，增强男性功能。

韭菜：富含锌、硒和维生素C，不仅能促进血液循环，还能改善体力，因此被称为“壮阳草”。

其他富含锌硒的食物：牛肉、鸡蛋、蘑菇、海鱼（如三文鱼、金枪鱼）等，都是男性保健的优质选择。

如果男性出现以下症状，可能是锌硒不足的信号：

疲劳乏力，容易生病（免疫力下降）

性欲减退，生理功能下降

脱发、皮肤粗糙、伤口愈合慢

注意力不集中，情绪低落

虽然锌和硒对男性健康至关重要，但过量补充也可能带来副作用（如锌过量会导致铜缺乏，硒过量可能中毒）。建议通过均衡饮食摄取，必要时可咨询医生或营养师，根据个人情况调整。