在养生热潮席卷的当下，维生素补充剂成了许多人家中的“常备品”。不少人秉持“多补点总没坏处”的想法，跟风购买各类维生素片、复合营养素，晨起一粒、睡前一片，甚至把不同品类的补充剂叠加服用，将其当作守护健康的“神药”。然而，事实恰恰相反，维生素并非补充越多越好，盲目过量补充不仅无法增益健康，反而可能给身体埋下诸多隐患，沦为伤害健康的“隐形杀手”。
维生素是维持人体正常生理功能的必需营养素，但若脱离剂量谈功效，就会陷入致命的认知误区。以大家熟知的维生素C为例，成人每日推荐摄入量仅为100毫克，适量补充能增强免疫力、促进铁吸收，但长期每日摄入超过1000毫克，就可能引发腹泻、胃黏膜损伤、胃酸过多等不适，对于本身有胃溃疡的人群，还可能加重病情，甚至有研究表明，过量摄入维生素C会增加肾结石的发病风险。而脂溶性维生素A、D、E、K因无法随尿液轻易排出，会在体内持续蓄积，过量补充的危害更甚。过量补充维生素A可能导致脱发、皮肤干燥、肝损伤，孕妇若过量摄入还可能引发胎儿畸形；过量摄入维生素D则会引发高钙血症，出现乏力、呕吐、关节疼痛等症状，严重时还会导致肾功能衰竭；过量的维生素E则可能影响凝血功能，增加出血风险。
很多人跟风补维生素，源于对“营养不足”的过度焦虑，却忽视了日常饮食已能满足多数健康人群的维生素需求。新鲜蔬菜、水果中富含维生素C，比如每100克鲜枣含维生素C高达243毫克，100克猕猴桃含维生素C62毫克，日常适量食用就能轻松达标；动物肝脏、蛋类、乳制品是维生素A的优质来源；通过晒太阳，皮肤就能合成维生素D，配合每日饮用300毫升左右的牛奶，就能满足身体对维生素D的需求；全谷物、瘦肉、豆类则富含B族维生素。对于没有特殊健康问题的成年人、青少年和儿童来说，只要保持三餐规律、饮食均衡，不挑食、不偏食，就能获取足量的各类维生素，完全无需额外服用补充剂。
当然，特殊人群确实需要针对性补充维生素，但必须遵循科学指导，而非盲目跟风。比如，备孕及孕期女性需适量补充叶酸，每日推荐摄入量为0.8毫克，以预防胎儿神经管畸形；老年人因消化吸收能力下降，肠道菌群失衡，可能出现维生素B族缺乏，可在医生建议下适量补充；素食者因不摄入动物性食物，容易缺乏维生素B12，需通过补充剂或强化食品补充；长期患病、消化功能紊乱的人群，也应在医生评估后，按需补充相应维生素。即便需要补充，也应严格控制剂量，遵循推荐值服用，避免自行叠加、增加剂量。
健康养生的核心是遵循自然规律，而非依赖保健品堆砌。面对各类养生热潮和身边人的跟风行为，我们更应保持理性判断，摒弃“多补有益”“补了总比不补好”的错误观念。与其花费金钱盲目跟风购买各类维生素补充剂，不如专注于养成均衡饮食、规律作息、适度运动的良好生活习惯。若确实存在营养补充的疑虑，务必先咨询专业医生或营养师，通过专业评估明确自身需求，再进行科学合理的补充，这样才能真正守护身体健康，避免因盲目补充反而伤身。
