立，始建也；春，万物生也。立春作为二十四节气之首，标志着寒冬落幕、春回大地，阳气渐升、万物复苏。中医有“春养一分气，夏多一分力”的说法，意为立春时节做好气血养护，才能为夏季的阳气旺盛、身体康健打下坚实基础。很多人忽视立春养生，殊不知此时的气血调理，直接影响全年的身体状态。今天，我们就来聊聊立春养气的核心要点，教你科学养生，为一整年的健康蓄力。

          立春养气，核心是“顺阳而生，养足肝气”。中医认为，春属木，与肝相应，肝气主疏泄，负责调节气血、情志和脏腑功能。立春后，阳气逐渐升发，肝气也随之旺盛，此时若能顺应自然规律，养护好肝气，就能让气血通畅、脏腑调和；反之，若肝气郁结、阳气耗损，不仅会出现情绪烦躁、乏力失眠等不适，还会导致夏季阳气不足，易受暑湿侵袭，出现食欲不振、四肢乏力等问题。

          养气先养阳，保暖是关键。立春虽已入春，但“春寒料峭”，昼夜温差大，阳气初发尚显微弱，此时若过早减衣，易受凉邪侵袭，损耗阳气、阻滞气血。因此，立春养生需遵循“春捂秋冻”的原则，重点做好腰腹部、颈部和下半身的保暖，避免穿露脐装、短裙，早晚外出及时增添衣物，防止寒邪入体，守护好初生的阳气。

          饮食调理，是养气的基础。立春养气，宜遵循“温补适度、疏肝理气”的原则，拒绝生冷寒凉、辛辣刺激的食物，以免损伤脾胃、阻滞肝气。可多吃一些温热、健脾、疏肝的食材，比如韭菜、菠菜、春笋等时令蔬菜，能疏肝理气、补充营养；红枣、桂圆、山药等温补食材，可益气养血、健脾养胃；适当喝一些生姜红糖水，能驱散寒邪、温暖气血，助力阳气升发。

          适度运动，助力气血通畅。立春后，可选择舒缓的运动，顺应阳气升发的规律，促进气血循环、疏肝理气，避免剧烈运动耗损阳气。散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是不错的选择，每天坚持30分钟左右，既能舒展身体、激活阳气，又能缓解冬季蛰伏带来的身体僵硬，让气血更通畅，肝气更舒畅。

          情绪调节，也是养气的重要环节。立春肝气主疏泄，情绪对肝气的影响极大，长期焦虑、易怒、抑郁，会导致肝气郁结，影响气血运行。因此，立春后要保持心情舒畅，学会调节压力，可多到户外踏青，感受自然生机，或通过听音乐、养花种草等方式放松身心，让肝气得以疏泄，气血得以顺畅。

          此外，规律作息不可或缺。立春后应顺应阳气升发，做到“早睡早起”，早睡可养护肝血，为阳气升发提供支撑，早起能顺应阳气，唤醒身体机能。避免熬夜，熬夜最耗阳气、伤肝血，长期熬夜会导致阳气不足、肝气亏虚，影响全年的身体状态，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时充足睡眠。

          春养气，夏得力。立春的养生调理，从来不是一蹴而就的小事，而是顺应自然、滋养身心的长期坚持。遵循科学的养气方法，做好保暖、饮食、运动、作息和情绪调节，养足一身正气，才能在夏季抵御暑湿、精力充沛，为一整年的健康保驾护航。愿我们都能抓住立春的养生契机，养气蓄能，不负春光、不负健康。