1. 增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于改善肠胃功能，保持大便通畅。多吃蔬菜、水果和全谷物等富含膳食纤维的食物，每天至少摄入25克膳食纤维。这对于缓解痛经、减少腹胀等症状非常有帮助。
2. 限制高脂肪食物摄入
高脂肪食物可能会加重子宫肌腺症的症状。建议限制红肉、油炸食品、糕点和高脂肪奶制品的摄入。选择低脂肪蛋白质来源如鸡肉、鱼肉、豆腐和低脂乳制品等，有助于减轻炎症和不适。
3. 富含抗氧化剂的食物
富含抗氧化剂的食物可以有效减轻炎症反应，对抗自由基的损害。多吃蓝莓、菠菜、西红柿、胡萝卜和坚果等食物，这些食物中的维生素C、E和β-胡萝卜素等能为身体提供强大的抗氧化保护。
4. 保持水分充足
足够的水分摄入对于维持身体代谢平衡至关重要。子宫肌腺症患者每天至少需要喝8杯水。保持身体水分充足有助于缓解便秘问题，并促进身体排毒，减轻相关症状。
5. 限制咖啡因和酒精的摄入
咖啡因和酒精可能会加剧子宫肌腺症相关的症状。限制咖啡、茶、酒和含酒精饮料的摄入量，避免这些刺激性饮品对身体产生更大的负面影响。
6. 保持均衡饮食
合理搭配饮食，避免单一食物过度摄入。均衡摄入各类营养素，确保身体获得所有必需的营养支持。通过相对均衡的饮食结构，可以更好地保持身体健康，缓解子宫肌腺症带来的不适。
