减肥人必看！你以为的热量是你以为的

2025-09-08

千焦、大卡、千卡傻傻分不清楚

1千卡=1000卡（也称为1大卡）。千焦和千卡的换算关系是：1000千焦=238.9大卡，1 大卡（千卡）=4.184千焦（KJ），一般千焦换算成大卡可以直接除以4.184来计算。（但你可以粗暴理解为除以4，反正肥肉不会因为你少算0.184放过你）

即：1大卡/千卡（kcal）=4.184千焦（KJ）=1000卡(cal)

看到这里你是不是懵了，等等…我就减个肥；至于给我上强度吗？

秦始皇统一了度量衡，怎么就没统一单位

千焦(KJ)这个热量单位通常在包装食物的营养成分表都可以看到。

春雨君在这里建议大家全部把单位换算成大卡（千卡），方便计算：

平时我们所使用的加工食物，都有标注热量，其实很好计算，以可口可乐为例：100ml的能量是180千焦，所以一瓶330ml的可乐热量是：180KJ/100mL×330ml=594KJ，594÷4.18≈142大卡。

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减肥er 要摄入多少热量

对减肥的人来说，目前主流营养学界提出一种健康的饮食理念——限能量的平衡膳食（CRD）。它建议每日热量摄入范围一般在 1000～1800 千卡之间，这种吃法通常比正常吃饭要少 500～750 千卡。

而这少掉的热量，其中至少有 300～500 千卡是来自于食物。

在这里春雨君想着重提一下，减肥路漫漫，大家一定不要被“月瘦10斤”蒙蔽。

合理节食和过度节食的界限在哪里？这个界限通常是每天 800 千卡/ 1000 千卡两个值，即：

成年男性每天热量摄入少于 1000 千卡=过度节食；

成年女性每日热量少于 800 千卡过度节食。