睡眠作息不规律，睡眠时间不足7个小时，这2个因素会让你第二天精神低迷，大脑处理信息的效率低下，还会加速身体衰老速度。

身体在深度睡眠时，会分泌生长激素（促进细胞修复），有助于清除脑内代谢废物，有效降低阿尔茨海默病几率。

因此，想要保持年轻状态，充沛的活力，一定要固定一个入睡时间，并且每天睡足7个小时，睡眠质量越佳，意味着身体机能得到了高效修复，第二天精力状态也会越旺盛，人也会更显年轻。

抗炎饮食的原则是多吃一些抗氧化食物，少吃促炎食物，各种 精制糖、反式脂肪（如油炸食品），容易增加体内炎症水平，进而加速身体衰老。

而抗炎食物则需要主动多吃一些不同种类的蔬菜水果，每天吃够一斤蔬菜，200克水果，优质蛋白可以选择虾、深海鱼，尽量低油盐烹饪，减少过高油盐、高糖分的加工食物的摄入。

主食方面，用全谷物、薯类、豆类食物代替精制主食（包子、面条、饺子），坚持一段时间，体内炎症水平也会降低，皮肤状态也会变好。