传统观点总说，糖尿病人血糖不稳，活动多就可能昏厥、摔伤。

但背后悄然发生的是，肌肉活动减少导致胰岛素敏感性急剧下降，

一项发表于《新英格兰医学杂志》的长期纵向研究显示：每周运动3次以上，每次至少30分钟的中等强度有氧加力量训练，可使2型糖尿病患者的胰岛素敏感性提升40%，而胰岛素抵抗下降高达35%。

换句话说，不爱动的人就真的是在“自断生路”。

更残酷的是，即便血糖控制住了，不运动也会让微血管病变快速恶化，继而侵蚀视网膜，最终失明。有人可能会说：“我不运动，怕摔跤。”

但研究发现——即使是椅子上做的低冲击运动，也足以改善血管内皮功能；而所谓“怕摔”，实际上成了逃避治疗的借口。

然后，很多人坚信“只要血糖指标没超标，就没危险”。殊不知，血糖波动才是隐藏杀手。

最新一项横断面研究指出，即使两个人的HbA1c都是7%，但如果一个人血糖波动剧烈、出现高低峰交替，他的眼底微血管渗漏风险会是平稳者的2.4倍。

也就是说，光看均值只是一面镜子，掩盖了另一个风险维度。

临床上却常忽略持续监测，一有几次超标就草草复诊，结果造成眼底早损失。

还有人坚信“反正偶尔一次高没事”，殊不知，每一次冲击都在视网膜上打个微孔。