提到肿瘤，很多人都会心生恐惧，将其等同于“不治之症”。事实上，肿瘤并非不可预防，世界卫生组织研究表明，约40%的肿瘤可以通过改变生活方式、控制危险因素实现有效预防。防癌的核心在于“早发现、早诊断、早治疗”，而日常科学防护，正是筑牢肿瘤防线的基础，也是每个人都能践行的健康责任，用简单可行的方法，就能降低肿瘤发生的风险。

          养成健康的生活习惯，是防癌的首要前提。不良生活方式是诱发肿瘤的重要因素，其中吸烟、过量饮酒、熬夜、久坐等，已被证实与多种肿瘤密切相关。吸烟不仅会诱发肺癌，还会增加食管癌、胃癌、膀胱癌等多种肿瘤的发病风险，戒烟是降低肿瘤风险最直接有效的措施；过量饮酒会损伤胃肠道黏膜，诱发肝癌、胃癌等疾病，建议成年人限量饮酒，最好做到不饮酒。同时，要规律作息，避免长期熬夜，熬夜会紊乱人体内分泌和免疫系统，降低身体抵抗力，给肿瘤细胞可乘之机；坚持适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，增强免疫力，减少肿瘤发生。

          合理膳食，为防癌提供营养支撑。饮食与肿瘤的发生息息相关，长期不合理的饮食结构，会增加肿瘤发病风险。日常饮食应遵循“多样化、均衡化、清淡化”的原则，多吃新鲜蔬菜和水果，每天摄入500克以上蔬菜、200-350克水果，其中富含的维生素、矿物质和膳食纤维，能抑制肿瘤细胞生长；增加全谷物、豆类、坚果的摄入，替代部分精制米面，补充优质膳食纤维和蛋白质；减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免食用油炸、烧烤、腌制食品，这类食物中含有亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质，长期食用会诱发肿瘤；同时，要注意饮食卫生，不吃发霉、变质的食物，避免黄曲霉素等致癌物质的摄入。

          规避环境风险，减少肿瘤诱发因素。环境中的多种有害物质，也是诱发肿瘤的重要原因。日常生活中，要注意室内通风，减少甲醛、苯等有害气体的积聚，新装修的房屋要通风6个月以上再入住；避免长期接触放射性物质和化学毒物，如从事化工、放射等行业的人员，要做好防护措施；减少紫外线长期照射，外出时做好防晒，避免皮肤长期暴露在阳光下，降低皮肤癌的发病风险；同时，要注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，减少幽门螺杆菌、乙肝病毒等病原体感染，这类病原体感染会增加胃癌、肝癌等肿瘤的发病风险。

          定期体检，实现早发现早干预。很多肿瘤早期症状不明显，一旦出现明显症状，往往已发展到中晚期，治疗难度大幅增加。因此，定期进行肿瘤筛查，是实现早发现、早诊断、早治疗的关键。不同年龄段、不同人群，筛查项目有所不同，建议40岁以上人群，每年进行一次全面体检，重点筛查肺癌、胃癌、肠癌、肝癌等高发肿瘤；有肿瘤家族史、长期接触致癌因素的高危人群，应提前筛查年龄，增加筛查频次。一旦发现异常，及时就医确诊，早期肿瘤经过规范治疗，5年生存率可达90%以上，远高于中晚期肿瘤。

          防癌并非一蹴而就，而是贯穿于日常生活的每一个细节。它不需要昂贵的成本，也不需要复杂的方法，只需我们养成良好的生活习惯、合理膳食、规避环境风险、定期体检，就能主动筑牢健康防线，降低肿瘤发生的风险。记住，肿瘤的预防，远比治疗更重要，主动防癌，才能守护好自己和家人的健康。